☆   メタボリックシンドローム ( metabolic-syndrome : MS) と 健康について   ☆

有酸素運動を行う

有酸素運動を行う

運動の種類
歩行、ジョギング、自転車こぎ、水泳等

   自転車こぎや、水泳は、膝や足の関節に負担が少ないので
   肥満者に適している


運動の頻度
少なくとも、週に3日以上、軽いものなら毎日から1日おき、


運動の強度
中等度
脈拍数で毎分100〜120以内、自覚的には、
”ややきつい”と感じる程度


1回の運動時間
最初は、10分〜30分を目安に、長くて60分

運動による消費
最初は、一般に300kcalとし、運動量 すこぢ


posted by Dr.k  | 生活習慣の改善の注意

禁煙

禁煙

禁煙は、

動脈硬化を促進するので、

脳卒中や、虚血性心疾患の発症のリスクが


増大します。

また、肺ガンや喉頭癌等の発症リスクも増大するため、

全ての年齢層に禁煙をすすめます。


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